"Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztangielki 2x10kg, być może niedługo, ławka, modlitewnik, sztangi, hantle +obciążenie." Jeśli masz tylko 2 hantle , pomocy szukaj w dziale trening w domowych warunkach . pozdrawiam .
Witam, przeglądałem forum w poszukiwaniu tematu z podobną statystyką, jaką zamierzam Wam przedstawić poniżej. Ponieważ nic takiego nie znalazłem, to mam nadzieję, że poniższy tekst pozwoli paru osobom spojrzeć na ten temat z innej, ciekawej, strony. Jeżeli ktoś nie ma ochoty czytać całej historii dookoła to zapraszam do pointy w ostatnim [...]
Płeć :M Wiek :17 Waga :~75 Wzrost :180 Cel treningowy :masa/gęstość mięśni Staż treningowy na siłowni :35tyg Uprawiane inne sporty :mma Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga/hantle/ławki poziom skosy drążek wyciągi Dieta :masowa Przeciwskazania medyczne :nie Zażywane suplementy :kreatyna/białko Ostatnio [...]
[...] : 88 Wzrost : 180 Obwód talii : 95 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT/sw/cf Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać :) Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan [...]
Co do mojej dwuletniej przygody z Lafayem. Na poczatku (16 lat) szlo ciezko, nie moglem podciagnac sie na drazku z pelnego zwisu, potrafilem zrobic kilka powtorzen pompek, ledwo sobie radzilem z 5kg hantlami i wazylem z tego co pamietam 55kg z okolo 30cm w ramieniu. Teraz po dwoch latach z krotkimi przerwami waga pokazuje 67kg przy kilku [...]
Witam. Moje pytanie brzmi czy ten plan treningowy, który znalazłem jest odpowiedni na masę przy dwóch treningach sw i raz w tygodniu basen? Dieta dopracowana, dodatni bilans kaloryczny. Trening A 1 Wymachy hantlą 2x15 2 Przysiad 5x6 (progresja) 3A Wiosłowanie hantlą 4x8 3B Wyciskanie płasko 4x8 4A Wyciskanie francuskie 3x10 4B podciąganie sztangi [...]
Witam,złożyłem pierwszą dietę,z którą chciałbym zacząć przygodę z siłownią,jestem typem ektomorficznym,z dużą aktywnością fizyczną i raczej ze stałą masą,chociaż często miałem problemy z regularnym jedzeniem,a co najgorsze z jedzeniem pełnowartościowych zdrowych posiłków,postanowiłem to zmienić. Na dole zamieszczam zrzut ułożonej diety przeze [...]
Witam. Czytam forum od jakiegos czasu, teraz postanowilem napisac i zasiegnac opinii (jezeli kogos to razi to przepraszam za brak polskich znakow). ;) Teraz do rzeczy. Ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 95 Wzrost : 193 Obwód klatki : ~110 Obwód ramienia : ~34 Obwód talii : ~89 Obwód uda : ~62 Obwód łydki : ~44 Szacunkowy poziom tkanki [...]
Z uwagą przeczytałem Twojego posta i w pełni się z nim zgadzam. Zrobiłem to samo nie mając czasu na pójście na siłownie siłownia przyszła do mnie. Jest jednak jedna mroczna strona tego tematu czyli chęć i motywacja. Większość ludzi nie potrafi zmotywować się do ćwiczenia w domu a to to a to tamto. Ale jak widać w moim przypadku jak i innych osób [...]
[...] chodzenia na bieżni i następnie 10 minut biegu / 10 min na orbitreku -po zakończonym biegu rozciąganie czyli skłony wymachy ramion itp. Plan (obwodowy na full sprzęt- siłownia) 1.Przysiad na maszynie 3x15 2.Wspięcia na palce 3x15 3.Podciąganie ciała do klatki 3x15 4.Wyprosty tułowia na ławce rzymskiej-dolny grzbiet 3x15 5.Wyciskanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czy osoba, która dopiero rozpoczyna swoją przygodę z siłownią czyli staż 0, w moim przypadku jakiś 1 miesiąc powinna się zdecydować na ławkę ze skosem ujemnym czy bez niego? Wiem, że muszę zakupić ławkę + stojaki oddzielnie, tylko niestety nie mam pojęcia jaką ławkę? Mam 188cm i ważę 73kg...
[...] na brzuchu. Od roku, z przerwami ćwiczę, z tym, że dopiero od 4-5 miesięcy regularnie na siłowni, przedtem w ramach domowego sprzętu (hantelki, guma, itp.+ ogólnodostępna siłownia na wolnym powietrzu) Bez wdawania się w szczegóły mój plan treningowy jest taki: Poniedziałek: klatka+ramiona Wtorek: przerwa/kardio (rower, na którym uwielbiam [...]
[...] chcę się resetować podczas treningów, a nie z czekoladą w łapie @@-) Moje plany: - rozpocząć trening siłowy w domowym zaciszu - mogę ćwiczyć mniej więcej od 20:30, 21, więc siłownia na razie odpada. Planuję zabrać się za trening dla początkującej lady lub za trening z piłką Obliques :-) - chcę ćwiczyć 5 razy w tygodniu W związku z posiadaniem [...]
Witam mam na imie Kamila mam 23 lata i mam do was prosbe poniewaz zaczynam moja przygode z silownia dieta itp, dlatego prosze was o opinie... Pierwszy raz to robie dlatego nie katujcie mnie :) Wiek : 23 lata Waga : 58,8 Wzrost: 158 Cel : Zrzucic kilka kg do 6-7, wyrzezbic brzuch , oraz poprawic kondycje !! Na silownie mam zamiar chodzic 3 razy w [...]
Cześć, Piszę ten post bo nie wiem co mam zrobić, jestem po rocznej przerwie od siłki i zacząłem dźwigać, ale wiadomo siłownia bez przemyślanego treningu, diety i celu to o dupę rozbić. Mam 186cm wzrostu i 83kg wagi - wcześniej staż ok 2lata raczej masówki i ogólnorozwojowe. Zatłuszczony jestem na poziomie 20-22% więc jest oponka i ogólnie trochę [...]
Witam mam na imie Kamila mam 23 lata i mam do was prosbe poniewaz zaczynam moja przygode z silownia dieta itp, dlatego prosze was o opinie... Pierwszy raz to robie dlatego nie katujcie mnie :) Wiek : 23 lata Waga : 58,8 Wzrost: 158 Cel : Zrzucic kilka kg do 6-7, wyrzezbic brzuch , oraz poprawic kondycje !! Na silownie mam zamiar chodzic [...]
[...] np 5kg. Co do wieku to już tłumaczę po prostu nie wiem czy jak nie masz 18 lat to cię wpuszczą, a, jak już to za zgodą rodzica/opiekuna chyba, ponieważ, gdy nie masz 18 lat siłownia bierze odpowiedzialność za ciebie, więc trochę, im chyba nie na rękę, kiedy ćwiczą u nich np 16 czy 17 latkowie (chociaż w sumie to zastrzyk gotówki, więc sam nie [...]
Witam, Z góry bardzo przepraszam że mogę zacząć nowy temat jeśli wcześniej już taki był, ale nie do końca moge znaleźć to co mnie interesuję. Jednocześnie forum jest bardzo rozbudowane a jak na początkującego i dopiero zapoznającego się w temacie "zdrowego trybu życie". Ok, przechodzimy do sedna sprawy. Mam 21 lat, wzrost 178 waga 120. Wczesniej [...]
[...] też obwód): drążek 5xmax pompki na poręczach 4xmax wyciskanie stojąc 4x15 wiosłowanie 4x15 + regresy głębokie pompki 4x10 unoszenie sztangielek stojąc na boki 4x10 uginanie sztangi stojąc 3x15 odwrotne pompki 3x15 Aktualna waga: ~ 50 kg (ale mam wrażenie, że wyglądam lepiej, niż przy 10 kg więcej kiedy siłownia była na I miejscu). To tyle :-)
Trening metoda Oliviera Lafaya - Proteo system
